Alcohol en het FODMAP-arm dieet: Tips voor feestjes

Heb jij binnenkort een verjaardag, festival of andere feestelijke gelegenheid? Tijdens sociale gelegenheden drinken we regelmatig een glaasje (of meer) champagne, prosecco, een cocktail of gewoon een biertje of wijntje. Maar hoe ga je om met alcohol als je het FODMAP-arm dieet volgt? Wat kan je wel en niet drinken? Daar lees je meer over in deze blog!

Bier
Ja, bier is toegestaan binnen het FODMAP-arm dieet, ondanks dat het tarwe en gerst bevat. Volgens de Monash University is één biertje een veilige hoeveelheid. Je kunt zelf natuurlijk je tolerantieniveau testen, alhoewel het lastig te beoordelen is of dit dan van de alcohol of van andere ingrediënten. Zo krijgen sommigen al een opgezette buik van één glas bier, maar het kan goed zijn dat jij zonder problemen twee of drie biertjes kunt drinken op een avond.

Wijn
Rode wijn, witte wijn (zowel zoet als droog) en mousserende wijnen (champagne) zijn met mate geschikt binnen het FODMAP-arm dieet. Alleen zoete dessertwijnen, zoals sherry en port, bevatten veel fructose en zijn daarom niet geschikt. Ook bij wijn is één glas een veilige hoeveelheid. Hoe meer je drinkt hoe groter de kans dat ook de alcohol jouw darmen prikkelt.

Gin, wodka en whisky
Gin, wodka en whisky zijn ook toegestaan binnen het FODMAP-dieet. Een glas van 30 ml is een veilige hoeveelheid. Als je een mixdrankje maakt, let er dan op dat de frisdrank of sap waarmee je de alcohol mixt ook FODMAP-vriendelijk is. Sommige tonics die gebruikt worden voor gin-tonics bevatten ingrediënten die hoog zijn in FODMAPs.

Wat als ik een drankje wil drinken dat nog niet getest is?
Nog niet alle alcoholische dranken zijn getest op aanwezige FODMAPs. Tot nu toe is bekend dat rum en zoete dessertwijnen hoog zijn in FODMAPs, voor het gemak kun je deze dus het best vermijden. Als je een drankje wilt drinken dat nog niet getest is, kun je zelf testen hoe jij erop reageert. Maar doe dit liever niet als je nog in de eliminatiefase zit. Zorg er dan bij voorkeur voor dat je alleen dranken drinkt die getest en FODMAP-arm zijn. Het is het beste om, als je wilt testen, thuis een nieuw drankje uit te proberen. Je wilt natuurlijk liever niet met een onrustige buik op een feestje rondlopen!

Drink met mate
Misschien wil je dit liever niet horen, maar als je het FODMAP-arm dieet volgt, is het het beste om met mate te drinken (eigenlijk geldt dit altijd). Zoals je eerder hebt gelezen, zijn de meeste drankjes binnen het FODMAP-arm dieet toegestaan tot één glas per keer. Zorg er ook voor dat je niet op een lege maag drinkt, want dat kan darmklachten veroorzaken. Wissel bij voorkeur alcoholische drankjes af met niet-alcoholische dranken; bij voorkeur water.

Als je de drankjes over de avond verspreidt, kun je misschien wel 2 à 3 drankjes drinken zonder klachten. Maar een avond lang onbeperkt drinken zonder klachten is waarschijnlijk niet haalbaar voor iemand met Prikkelbare Darm Syndroom (PDS); alcohol is nu eenmaal een trigger voor klachten.

Wil jij ook jouw darmklachten aanpakken? Waar wacht je nog op? Start nu het FODMAP-arm dieet om ook jouw klachten te verminderen en beter te weten waar jouw darm blij van wordt: https://www.happylivingacademy.com/courses/fodmap-arm