Hoe houd je je gewicht stabiel tijdens het SIBO-dieet?

We weten, dat als je start met het SIBO-dieet, je in korte tijd flink wat gewicht kan verliezen, daarom wordt het dieet afgeraden voor mensen met ondergewicht. Daar is dit dieet echter niet voor bedoeld; het is geen afslankdieet, maar een dieet om klachten te verminderen en te ontdekken wat je wel kunt verdragen. Misschien herken je dit wel: je volgt het dieet, maar je merkt dat je broeken losser gaan zitten. Voor sommige mensen klinkt dat als een voordeel, maar als je al slank bent of niet wilt afvallen, kan dat best vervelend zijn. Gelukkig kun je daar iets aan doen!

In deze blog geef ik je praktische tips om meer calorieën binnen te krijgen, zonder dat je het dieet helemaal overhoop gooit. Goed nieuws: met een beetje voorbereiding en slimme keuzes kun je op gewicht blijven – ook tijdens een eliminatiefase.

Onze vijf tips:

1. Voeg bij elke maaltijd wat extra vetten toe

Vetten zijn je grootste troef als je niet wilt afvallen. Ze leveren meer dan dubbel zoveel calorieën per gram als koolhydraten of eiwitten. Je hebt er dus maar weinig van nodig. Denk aan:

Oliën, ghee of roomboter
Voeg minstens één eetlepel toe aan je lunch en diner

Dat levert je al snel zo’n 250–300 extra kcal per dag op

2. Kies voor volle producten

Laat de magere varianten even links liggen. Als je lactosevrije zuivel mag gebruiken, ga dan voor:

Volvette yoghurt of kwark
Voeg wat notenpasta, zaden of kokosrasp toe voor extra energie

Deze combi is niet alleen calorierijk, maar ook voedzaam en verzadigend.

3. Eet voldoende eiwitrijke producten

Je lichaam heeft bouwstoffen nodig, zeker tijdens herstel en vertering. Kies bewust:

Vetter vlees zoals kip met vel of gehakt
Vette vis zoals zalm of makreel
Eieren: 2 stuks bij een maaltijd is een prima eiwitboost

4. Noten en zaden zijn top (mits toegestaan)

Ze zitten vol gezonde vetten, vezels en eiwitten. Denk aan:

Pindakaas of amandelpasta zonder toevoegingen
Een eetlepel bij je ontbijt of lunch geeft meteen een flinke energieboost

Let op: check wel welke noten en zaden geschikt zijn binnen de fase van het SIBO-dieet.

5. Maak je maaltijden groter

Als je maar drie keer per dag mag eten, dan is het belangrijk dat je die momenten goed benut. Je hoeft niet ‘propvol’ te zitten, maar zorg wel voor:

Goede portiegroottes met een balans van vetten, koolhydraten en eiwitten
Kom je echt niet uit met 3 maaltijden? Overweeg dan toch 1 à 2 kleine tussendoortjes als jouw lichaam er goed op reageert.

Bonus: Houd een eetdagboek bij

Zo krijg je inzicht in wat je binnenkrijgt en waar je nog kunt bijsturen. Handige tools:

De Eetmeter van het Voedingscentrum
Of natuurlijk je eigen Happy Belly Planner

Tot slot…

Je volgt dit dieet om je klachten te verminderen – maar het is niet de bedoeling dat je er mager of futloos uit komt. Je mag echt goed voor jezelf zorgen. Door slim te plannen en voor te bereiden (bijvoorbeeld mealpreppen), zorg je voor meer rust in je week én houd je je energie op peil. Weet, dit hoeft geen dieet te zijn dat je uitput. Het kan een manier zijn om weer grip te krijgen op je lijf, zonder in te leveren op je gezondheid.

categorieën : SIBO