Vaker klachten in de herfst? Dit kun je eraan doen!
Eva van Emmerloot 
Herken je dit? In de herfst voel je je vaker moe en keren klachten als buikpijn, eczeem of allergieën terug. Lees hier waarom!
Herken je dit? Je voelt je ineens vaker moe, je buik protesteert meer dan normaal, je huid wordt droger of je eczeem laait op. Misschien krijg je ook meer last van je allergieën, terwijl de zomer net voorbij is. Je bent niet de enige! Veel mensen merken in de herfst een verergering van hun klachten. Maar hoe komt dat eigenlijk?
En nog belangrijker: wat kun je eraan doen?
Wat gebeurt er in je lijf als de herfst begint?
De herfst is prachtig met al die kleuren, maar je lijf moet even schakelen. De dagen worden korter, het zonlicht neemt af en je zit vaker binnen in een verwarmde ruimte. Dat heeft invloed op meerdere processen in je lichaam:
1. Minder daglicht = minder vitamine D
Vitamine D maak je grotendeels aan door zonlicht op je huid. In de herfst daalt je vitamine D-aanmaak snel. En een tekort daaraan kan leiden tot vermoeidheid, een somber gevoel én een lagere weerstand
2. Weerstand gaat omlaag
Door het gebrek aan zonlicht en frisse buitenlucht zakt je immuunsysteem een beetje in. Je bent vatbaarder voor virussen - die vaak flink de ronde doen in dit seizoen - maar ook voor ontstekingen en verergering van allergische klachten zoals eczeem of hooikoorts.
3. Meer binnen = meer prikkels
In huis, zeker zonder ventilatie, kunnen allergenen als huisstofmijt en schimmelsporen oplopen. Voor mensen met inhalatieallergie of klachten van de luchtwegen kan dat klachten verergeren.
4. Veranderingen in je bioritme
Je biologische klok raakt een beetje in de war door het gebrek aan daglicht. Dat heeft invloed op je slaapkwaliteit, spijsvertering en hormonen. Geen wonder dat je buik opspeelt of je humeur inzakt.
Klachten die in de herfst kunnen verergeren
- Buikklachten zoals PDS (prikkelbare darm syndroom)
- Vermoeidheid en brain fog
- Eczeem, droge huid of jeuk
- Allergische reacties (hooikoorts-achtige klachten, niezen, benauwdheid)
- Sombere stemming of slaapproblemen
Herkenbaar? Je bent dus niet gek of aan het “aanstellen”. Dit zijn hele normale reacties van een lijf dat uit balans is.
Wat kun je doen om je beter te voelen?
Het goede nieuws: je hoeft dit niet te ondergaan. Met een paar slimme aanpassingen help je je lijf om zich beter te wapenen tegen de herfst.
1. Elke dag naar buiten (ook als het grijs is)
Daglicht is jouw beste vriend! Zelfs op een bewolkte dag krijg je buiten veel meer licht binnen dan binnenshuis. Maak er een gewoonte van om minimaal 30 minuten per dag buiten te zijn. Een wandeling in de ochtend doet wonderen voor je biologische klok én je hele gezondheid heeft er baat bij, dus...
2. Beweeg regelmatig, maar overdrijf niet
Beweging stimuleert je darmen, versterkt je afweer én verbetert je slaap. Drie keer per week een blokje om of een rustige workout is al voldoende. Probeer intensief sporten (tijdelijk) te vermijden als je merkt dat het je klachten triggert.
3. Creëer een stevig slaapritme
Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op vaste tijden op. Zorg voor rust in je avondritueel: geen schermen meer, wel een warme douche of een kopje (kruiden)thee.
4. Zorg voor voedzaam, vers en warm eten
Je lichaam heeft in de herfst behoefte aan warme maaltijden met veel vezels. Denk aan soepen, stoofpotjes en gekookte groenten. Let extra op je vitamine D-inname. Een supplement kan hierbij helpen, zeker als je huid weinig zonlicht krijgt.
5. Houd een klachten- of buikdagboek bij
In de Happy Belly Planner zie je bijvoorbeeld al snel patronen in je klachten. Misschien reageer je sterker op bepaalde voeding als je moe bent of slecht geslapen hebt. Deze inzichten geven je de regie terug.
Tot slot: het ligt niet aan jou
De herfst vraagt gewoon veel van je lijf. Maar dat betekent niet dat jij het allemaal maar moet ondergaan. Kleine aanpassingen maken écht verschil, blijf voor jezelf zorgen. Zie het als een hippe herfst-reset. 🍁
“Je hoeft niet te wachten tot de lente om je beter te voelen. Met de juiste aanpak kun jij je ook in de herfst energiek, helder en in balans voelen.”
Wil jij meer weten over hoe je jouw weerstand kunt ondersteunen en je leefstijl in balans kunt krijgen. Daar is het Online Leefstijlprogramma door Dokter Tamara voor ontwikkeld. Je vind deze hier: https://doktertamara.nl/leefstijlprogramma
Heb je vooral behoefte aan tips en praktische handvatten om jouw darmen te kalmeren? Begin dan (ook) met het verbeteren van je darmgezondheidhet verbeteren van je darmgezondheid en ontdek wat jij allemaal zelf in de hand hebt.