Een stappenplan dat écht helpt tegen buikklachten
Fabienne van den Berg | Team Happy Living Academy 
Heb je last van buikklachten of vermoed je een allergie of intolerantie? Dit stappenplan helpt je overzichtelijk op weg.
Herkenbaar?
Je hebt al tijden buikklachten, je voelt je opgeblazen en vermoeid. Je hebt al van alles geprobeerd en je weet niet meer wat je nu moet doen. Misschien denk je: “Zit het in m’n eten? Of is het een allergie?” en vermijd je daardoor al een heleboel voedingsmiddelen. Of verdenk je misschien stress.
Neem even een pauze van je gepieker en haal even diep adem! Je hoeft het niet allemaal zelf uit te vogelen. Met dit simpele stappenplan krijg je meer grip op je klachten en ontdek je wat voor jóu werkt.
Stap 1: Kijk naar je leefstijl (ja, echt!)
Je darmen reageren sterk op hoe je leeft. Vaak zit daar al een groot deel van de oplossing. Kijk eens eerlijk naar deze punten:
1. Triggers in voeding vermijden
Er zijn een paar boosdoeners die bij veel mensen klachten geven:
❌ Bewerkte of kant-en-klaar producten (vaak vol toevoegingen)
❌ Kauwgom (kan zorgen voor gasvorming door kauwen én toevoegingen)
❌ Koolzuurhoudende drankjes (opgeblazen gevoel)
❌ Zoetstoffen & veel suiker (verstoren je darmmicrobioom)
2. Gezonde voeding
✅ Voldoende vezels (groenten, fruit, volkoren)
✅ Variatie met verse producten (bronnen van vitamine, mineralen en vezels)
✅ Water, water en nog eens water (1,5 - 2 liter per dag)
3. Voldoende beweging
Sta op! Zitten is funest. Elke dag minimaal 30 minuten wandelen, fietsen of wat jij fijn vindt, helpt je darmen in beweging.
4. Stress beperken
Stress is natuurlijk nooit goed. Ja een klein beetje af en toe maar niet langdurig. Dit slaat vaak ook op je buik. Neem dus dagelijks een moment – of twee – voor jezelf. Diep ademhalen, meditatie, wandelen – alles telt.
5. Goed slapen
Slaap is het herstel- en verwerkmoment voor lichaam en geest. Slaap je slecht? Dan raken je darmen ook van slag. Werk aan een goed slaappatroon. Wat daarbij helpt?
✅ Schermvrije avonden
✅ Vermijd cafeïne vanaf de middag en alcohol in de avond
✅ Een frisse opgeruimde slaapkamer draagt bij aan betere slaap
Stap 2: Na een goede leefstijlcheck nog steeds klachten? Houd een dagboekje bij
Schrijf eens een tijd op wat je eet, drinkt én hoe je je voelt. Wat zijn je klachten, wat heb je dan gegeten en gedronken? Maar noteer ook stressmomenten of andere triggers. Zo zie je verbanden die je anders mist. Misschien geeft dit al voldoende inzichten en kun je hiermee aan de slag. Maar het is ook een perfect startpunt wanneer je in gesprek gaat met je huisarts of een diëtist.
Tip: gebruik een dagboekje zoals onze Happy Belly Planner, die speciaal is gemaakt voor dit soort klachten.
Stap 3: Tijd voor verder onderzoek
Zijn je klachten hardnekkig? Dan kun je met hulp van een professional verder kijken. Niet alles kan met een bloedtest worden onderzocht maar er zijn meer mogelijkheden
Mogelijke onderzoeken:
✅ Een allergietest via de huisarts
✅ Eliminatie-herintroductiedieet om intoleranties uit te sluiten
✅ Bij verdenking van specifieke intoleranties zoals lactose kan een ademtest gedaan worden
Veel toegepaste eliminatiediëten:
- Lactose / gluten
- Fructose
- Histamine
- FODMAP (voor PDS)
- SIBO (overgroei van bacteriën in je dunne darm)
Let op: doe dit, als je het lastig vindt niet alleen. Laat je begeleiden door een diëtist. Dan weet je zeker dat je het goed aanpakt.
Stap 4: Vrij leven, mét kennis van jouw buik
Als je weet wat jouw klachten veroorzaakt, kun je weer vrij leven. Niet door paniek en alles te vermijden, maar door slimme keuzes te maken, te variëren en met een gerust hart aan tafel aan te kunnen schuiven.
Ons motto: Zoveel mogelijk wél eten, zonder klachten – dát is echte vrijheid.
Heb je hulp nodig?
Wij helpen je stap voor stap, met praktische cursussen en onze kenniswebinars.
Stap 1. https://www.happylivingacademy.com/courses/darmgezondheid
Stap 2. https://www.happylivingacademy.com/f/happy-belly-start-document
Stap 3. https://www.allergieplatform.nl/product-categorie/cursus/
Stap 4. GENIETEN!