Mind over body: Waarom je darmen op vakantie beter meewerken
Fabienne van den Berg | Team Happy Living Academy 
Op vakantie ineens geen last van buikpijn of opgeblazen gevoel? Ontdek waarom je darmen ontspannen én hoe je dat vakantiegevoel thuis vasthoudt.
Oftewel: hoe het komt dat je ineens zonder buikpijn die pizza wegwerkt
Herkenbaar? Je zit op een zonnig terras in Italië, je vork in een bord dampende pasta, een glaasje wijn in de hand… en geen kramp, geen opgeblazen buik, gewoon: genieten. Terwijl je thuis bij de gedachte aan al die ingrediënten al buikpijn krijgt. Veel mensen met PDS (prikkelbare darm syndroom) herkennen dit fenomeen: op vakantie zijn de klachten ineens een stuk minder. Maar hoe kan dat?
Rust in je hoofd = rust in je buik
De grootste boosdoener thuis is stress. Je hersenen en darmen praten namelijk constant met elkaar via de zogeheten darm-hersen-as. Bij stress maken je hersenen meer van het hormoon cortisol aan, en dat zorgt voor een overgevoelige darm. Op vakantie vervallen veel van die stressfactoren: geen files, geen overvolle mailbox, geen to-do lijstjes. Hierdoor daalt je cortisolniveau, en krijgen je darmen het signaal: het is veilig, ontspan maar. Minder krampen, minder opgeblazen gevoel, betere stoelgang. Kleine reminder: je hoofd en je buik werken als een team. Dus als je je rustiger voelt, volgen je darmen vanzelf.
Een nieuw land, een nieuw microbioom?
Op reis eet je anders, beweeg je meer, slaap je soms beter – en je komt in contact met andere bacteriën. Dat beïnvloedt je darmmicrobioom (de verzameling bacteriën in je darmen), en die afwisseling is vaak positief! Uit onderzoek blijkt dat een divers microbioom beter bestand is tegen verstoringen en zorgt voor een soepelere spijsvertering. Zelfs een paar dagen vakantie kunnen al een mini-reset zijn voor je darmen.
Verwachting = klacht? Het nocebo-effect
Dit klinkt misschien gek, maar je verwachting kan je klachten aansturen. Thuis ben je vaak hyperalert: “Oei, zit daar lactose in?” Die spanning alleen al kan een opgeblazen buik triggeren.
Op vakantie laat je het wat meer los. Je denkt minder na over je eten, en hóp – ook minder klachten. Dit noemen we het nocebo-effect: als je verwacht dat iets pijn gaat doen, doet het ook pijn. Verwacht je geen klachten? Dan blijven ze vaak ook weg.
Meer bewegen + beter ritme = blijere darmen
Tijdens de vakantie beweeg je meestal meer zonder dat het voelt als “moeten”: je slentert door stadjes, wandelt na het eten, plonst in zee. En die natuurlijke beweging helpt je darmen op gang.
Je hebt ook een ander eetritme: je neemt de tijd, kauwt beter, eet zonder haast. Al die kleine veranderingen zorgen samen voor minder buikklachten.
Tips om ook op vakantie (en daarna) klachtenvrij te blijven
✔ Ontspan alvast thuis. Plan geen grote dingen vlak voor vertrek. Bouw stress af met ademhalingsoefeningen of een rustige wandeling.
✔ Experimenteer voorzichtig. Probeer op vakantie kleine hoeveelheden van dingen die je thuis vermijdt. Let goed op je lijf, maar probeer het zonder angst te doen.
✔ Blijf bewegen. Een wandeling na het eten is niet alleen goed voor je darmen, maar ook gewoon heerlijk in een nieuwe omgeving.
✔ Eet mindful. Zonder telefoon, kauw goed, proef, geniet.
✔ Slaap voldoende. Je darmen zijn dol op rust. Gun ze die ook.
✔ Neem je EHBO’tje mee. Heb je medicatie of supplementen die je helpen bij acute klachten? Neem ze mee voor zekerheid én rust in je hoofd.
Vakantietrucs voor thuis
We snappen het: de hele dag op een terras zitten is thuis wat lastig. Maar je kunt wel een stukje vakantiegevoel meenemen:
- Las mini-pauzes in je werkdag in.
- Mediteer 5-10 minuten per dag.
- Blijf bewegen, ook als het een dag regent tijdens de Nederlandse zomer.
- Eet bewust, rustig en zonder afleiding.
- Wees lief voor jezelf als je een keer ‘de fout in gaat’.
Tot slot: je geest is krachtiger dan je denkt
Het 'vakantie-effect' laat zien hoe groot de invloed van je brein op je buik is. Dat geeft hoop! Want als ontspanning helpt, kun je daar bewust op sturen. Denk aan yoga, ademwerk, mindfulness of hypnotherapie – allemaal bewezen effectief bij PDS. Dus de volgende keer dat je pijnvrij zit te genieten van die Italiaanse pasta? Weet dan: dat is geen toeval. Dat is de kracht van jouw ontspanning. En met een beetje oefening kun je dat effect het hele jaar door oproepen. 🌞
Heb je alle tips en adviezen al geprobeerd maar kom je er toch niet helemaal uit wat en hoeveel je kunt eten zonder klachten? Dan is de cursus FODMAP-arm misschien wat voor jou.
categorieën : PDS