Wat kun je zelf doen tegen buikpijn? 5 tips!
Fabienne van den Berg | Team Happy Living Academy 
Wat kun je zelf doen tegen buikpijn? 5 tips!
Heb jij vaak last van buikpijn (door Prikkelbare Darm Syndroom) en vraag jij je af of je hier zelf iets aan kunt doen? Jazeker! In deze blog worden de top 5 triggers bij buikpijn benoemd. Is er misschien iets wat jouw darmen irriteert of heb jij een ervaring die je met ons kan delen? Laat gerust een opmerking achter!
FODMAPs
De grootste voedingstrigger bij PDS zijn de Fermenteerbare Oligo- Di- Monosachariden en Polyolen; ook wel bekend als FODMAPS. Deze korte keten koolhydraten kun je vinden in verschillende soorten eten en drinken. Voorbeelden hiervan zijn lactose in zuivelproducten en fructanen in granen, ui en knoflook. Wanneer je intolerant bent (of denkt te zijn) voor een of meer FODMAPS is het goed om erachter te komen voor welke dan precies én hoeveel je hiervan kunt verdragen. Want hoe meer je wel kunt eten, hoe makkelijker en gezonder het voor jou en je darm is! Het FODMAP-arm dieet is speciaal ontwikkeld om jou te helpen ontdekken voor welke voedingsmiddelen jij overgevoelig bent. Wil je hier mee aan de slag en zoek je praktische hulp? Lees dan hier over onze FODMAP cursus…
Cafeïne en alcohol
Als jij prikkelbare darmen hebt, is het mogelijk dat je niet alleen op bepaalde FODMAPs reageert maar ook op andere prikkelende stofjes. Cafeïne en alcohol zijn bijvoorbeeld stofjes die toegevoegd worden aan drinken (en soms ook voeding) waar je darmen geïrriteerd door kunnen raken. Ze staan bekend om hun stimulerende kwaliteiten en dat is dus ook precies wat ze doen. Zij prikkelen jouw darm en dat kan klachten als diarree of krampen veroorzaken. Let dus altijd op met -vooral te veel- van deze stoffen.
Vet en eiwit (teveel hiervan)
Sommige mensen met een gevoelige darm kunnen een verergering van darmklachten ervaren wanneer zij te veel vetten of eiwitten gebruiken. Dit kan per maaltijd zijn maar ook een optelsom aan het einde van de dag.
Wanneer je poep drijft kan dit een teken zijn van een te hoog vetgehalte in deze ontlasting (vet drijft namelijk), ook diarree na een erg vette maaltijd kan een teken zijn dat jouw lichaam niet zo goed tegen van die vette patatjes of snacks kan. Te oud (frituur)vet kan iedereen zijn darm irriteren. Dus gebeurt dit eenmalig na een snackbar bezoek, hoeft dit nog geen teken te zijn dat jouw darmen vet niet goed verwerken.
Wanneer je enorm stinkende winden laat (ruikend naar rotte eieren), is dit vaak een teken dat jij eiwitten niet goed verteerd. Grote
hoeveelheden vlees, zoals een zomerse BBQ, kunnen een veroorzaker zijn. Zuivel en vis wordt vaak makkelijker verteerd en hier wordt in de praktijk minder last van ervaren, evenals plantaardige eiwitten.
Twijfel jij of de winderigheid of problemen met naar de wc gaan met vet en/of eiwitten te maken hebben? Je zou een eetdagboekje bij kunnen houden of testen wat er gebeurt wanneer jij jouw porties hiervan verkleint.
Stress
Waarschijnlijk hoor je niet voor het eerst dat stress slecht voor je is en zeker niet wanneer jouw darmen van slag zijn. Stress zorgt voor de aanmaak van stresshormonen zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline. Deze laatste vertraagt de spijsvertering en kan dus direct effect hebben op jouw darmklachten. Houd in gedachte dat stress niet perse gerelateerd hoeft te zijn aan negatieve gebeurtenissen! Het kan ook leuke spanning zijn van een vakantie of aankomende bruiloft. Wel eens iets van gemerkt?
Leefstijl
Wat is leefstijl nu precies? Jouw leefstijl is alles wat verbonden is met de voeding die je eet en hoe je dit eet, het drinken dat je drinkt, de beweging die je krijgt, of je wel genoeg slaapt en bijvoorbeeld de hierboven genoemde stress….
Maak jij bijvoorbeeld een gezonde salade voor jezelf klaar maar loop jij al bellend met je baas rond terwijl je deze zonder na te denken naar binnen schuift? Dan is dat niet echt gezond meer… Kauw dus bewust op je eten, ga zitten, praat niet teveel, drink voldoende water (niet tijdens het eten) en neem de tijd om te genieten van een maaltijd!
Lig jij op je yogamat en probeer jij je te herinneren of je die deadline voor je presentatie wel gaat halen? Of ben jij je boodschappenlijstje ondertussen aan het samenstellen? Dat is dan niet zo relaxt en dus niet de beste keuze…En ben je dol op sporten maar kijk je dit liever op tv dan daadwerkelijk naar de sportschool te gaan? Dat is niet de beste manier om aan jouw gezonde leefstijl te werken.
Ik denk dat je wel begrijpt wat we bedoelen… Wij zijn zeker niet de eerste die deze adviezen opschrijven, maar we zijn ervan overtuigd dat wij in onze huidige drukke levens wel eens vergeten op onszelf te letten. Hopelijk is dit weer even een herinnering voor een gezond lijf en een gelukkige darm!
categorieën PDS