SIBO? Waarom een streng dieet alleen niet de oplossing is
Eva van Emmerloot 
1. Herken jij dit?
Je hebt je netjes aan alle dieetregels gehouden: weinig FODMAPs, geen bewerkte of kant en klaar producten, geen gefermenteerde producten. En tóch... blijven die klachten maar terugkomen: een opgeblazen buik, buikpijn, winderigheid, vermoeidheid. Frustrerend, toch?
Je bent niet alleen. Veel vrouwen krijgen te horen dat ze "gewoon strenger moeten zijn met hun voeding". Maar laten we eerlijk zijn: een dieet alléén is zelden de sleutel tot blijvend herstel bij SIBO.
2. SIBO: een complex probleem, geen simpele oplossing
SIBO – oftewel Small Intestinal Bacterial Overgrowth – betekent dat er te veel bacteriën in je dunne darm zitten. Bacteriën die daar niet thuishoren. Dat kan klachten geven zoals:
- opgeblazen gevoel (vooral erger naarmate de dag vordert),
- winderigheid en buikpijn,
- constipatie of diarree,
- vermoeidheid of zelfs huidklachten.
De oorzaak? Vaak een combinatie van:
- trage darmwerking (dysmotiliteit),
- te weinig maagzuur of gal,
- gebruik van maagzuurremmers,
- stress of hormonale schommelingen.
Dat betekent dat het niet genoeg is om alleen 'probleemvoedsel' te schrappen. Je moet ook werken aan de onderliggende of externe oorzaak.
3. Waarom een streng dieet niet genoeg is
Een streng dieet kan tijdelijk klachten verminderen, maar op de lange termijn:
- Verlies je flexibiliteit in wat je kunt eten.
- Verhoog je stress rondom eten – en laat stress nou net een trigger zijn voor je darmen.
- Pak je misschien de échte oorzaak niet aan, waardoor terugval vrijwel onvermijdelijk is.
Sterker nog: veel vrouwen met SIBO ontwikkelen óók een andere intoleranties, zoals histamine intolerantie, doordat hun darmwand beschadigd raakt. En dan krijg je een steeds beperkter dieet dat je leven gaat beheersen. En als je ons kent weet je: daar houden wij niet van!
4. Wat dan wel?
Fase 2: herstel en onderhoud
Naast het opruimen van de bacteriën (met antibiotica of kruiden), is het essentieel om door te pakken naar fase 2:
- Ondersteun je spijsvertering met enzymen, galzouten en maagzuur.
- Stimuleer darmbeweging met natuurlijke prokinetica.
- Werk aan je rustsysteem (nervus vagus) via ademhalingsoefeningen, koude douches en eetpauzes van minimaal 3-4 uur.
- Voed je darmmicrobioom op een rustige manier, zonder te forceren.
En nee: een extreem streng dieet is daarbij niet nodig. In tegendeel. Veel mensen herstellen beter met een mild, voedzaam en gevarieerd voedingspatroon dan met een rigide lijst van verboden producten.
5. Onze visie: jij hoeft niet veel minder te eten, je mag anders gaan eten
Een gezonde darm hangt van meer af dan alleen voeding. Jij verdient een leven waarin je met vertrouwen en plezier kunt eten maar ook werkt aan stress, voldoende beweging etc. Leefstijl waarin je leert wat jóuw lijf nodig heeft – en dat is vaak veel meer dan alleen voedselbeperkingen.
Lees in deze blog meer over SIBO en terugval: https://www.happylivingacademy.com/blog/sibo-terugval-dit-is-waarom-en-wat-je-eraan-kunt-doen
categorieën : SIBO